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冬天要想快速减肥必须学会这五种方法_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:02:00 阅读: 来源:鱼钩厂家

长胖了怎么办?不要着急,最快的减肥方法在这个季节里也能帮到你,只要严格遵循,就算在“艰苦”的冬季也能实现快速减肥的愿望哦!

在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,抵御寒冷。另一边,脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以,在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好?下面小编教大家几招。

1.不拒绝肉类

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪,同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强,饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主,搭配适量的肉食,能够为人体补充丰富的营养物质,提高基础代谢率。不过要注意的是,肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类,多吃白肉,如鸡肉、鱼肉等。

2.多吃膳食纤维丰富食物

膳食纤维能够在腹中停留较长时间,不易被消化,饱腹感好。另外,膳食纤维还能软化大便,预防便秘,帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

3.每天睡足睡饱

除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身体代谢的润滑剂,缺少了水分,新陈代谢会下降。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此,要减肥当然少不了水啦。

5.运动运动还是运动

123下一页运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练,燃脂练肌同时进行,提高基础代谢率,提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面,没有基础的人建议从低强度的力量训练做起,逐步提高运动强度。

快速健康减肥这些事绝不能做

1、顾不上吃饭

不吃任何一餐都不会帮助你减肥,尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活,请当心,这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后,你的身体已经达到饥饿水平,如果不及时补充能量,会减缓体内的新陈代谢,所以,早餐对减肥者来说非常重要;不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多,晚上活动量少,吃得过多会造成脂肪囤积;而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠,睡眠不足也是减肥的大忌哦!

因此,按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定,新陈代谢也正常进行,对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。

2、每天锻炼超过1个小时

不管你有多想减肥,过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动,这样能帮助你减肥。

3、忍饥挨饿

减肥不是要你饿死自己,过度节食,反而容易产生暴饮暴食的类型,让你越减越胖。养成良好的饮食习惯,不要减少太多的热量摄取,才能有毅力地坚持下去。另外,长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。

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就分享一些私教才知道的小妙招,这些只有健身私教才会告诉你的小秘密会帮你更快、更好地瘦身哦!

有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来,或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过,即使你没有雇佣私教也没关系,我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密,相信一定可以帮到你。

1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些,但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于,手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量,在运动时间相同的情况下,这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%,直接影响减脂的效果。

2、减脂时也要加入一些无氧核心运动

跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果,通过这些运动,游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加,脂肪细胞也得不到必要的热量供给,反而要支出热量,所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过,如果想要更快变瘦,最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来,无氧运动可以增加肌肉密度,同时持续消耗能量的效果也非常明显,简单来说,在运动结束之后的几个小时内,身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

3、慢跑真的不会让小腿变粗

慢跑不会使小腿变粗,原因在于,慢跑属于有氧运动,整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖,而因为慢跑时肌体获得的氧量充足,糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量,所以并不会刺激肌肉生长,当然,小腿变粗也就没有发生的可能了。

4、体重基数过大时不建议跑太久

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