瞧一瞧：一套胸肌+腹肌的绝佳训练组合，身体是不会说谎的_17

下面给大家介绍一个联合训练计划，由腹肌+胸肌结合组成的训练，这种组合可以有效的帮助健身者更加完美的强化腹肌和胸肌，让整体增肌塑型效果更好。胸肌和腹肌在同一个训练日同时强化锻炼，可以避免单独训练时肌肉不能协调增长，使训练出体型缺乏美感。

胸肌和腹肌对于男人女人都是非常重要的。坚挺饱满的胸部，让一个人显得真正的有魅力，完美的腹肌线条司法强拆判定后失效期是多久
，让一个人显得真正的性感。胸肌和腹肌是身体美与性感的标志，它们能让自己的身材有型完美有魅力，还能提升自己的个人形象和魅力，提升个人的运动气质。

一共有10个训练动作，将胸肌+腹肌联合训练，可以更好的帮助胸肌和腹肌系统协调的增长，可以达到更好的塑型效果。有4个胸肌训练动作和6个腹肌训练动作，每个动作8-12次，做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，完成整套动作一共480次。

胸肌训练动作

动作一

动作三

动作四

腹肌训练动作

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十